trening po 50

Ze stania raz się podciągnę + drugi ale bez pełnego rozciągnięcia. Będę walczyć! myślę że co drugi dzień kilka serii mogę zrobić. W tym tyg. udało się zrobić 5 treningów 8-) niestety bez aero (nie chciałam przeciązyć kolana niech sobie odpocznie ;-) W poniedziałek chciałabym rozpocząć kolejny cykl tj 4-6 powtórzeń w serii. Ten cykl trwał 6 tyg [...]

DZIEŃ 25 Sobota - Treningowy Tak ja mówiłem, zjadłem wczoraj kebaba + batona i nieźle mnie zapchało. Nie chciało mi się jeść przedtreningowego ale jakoś wepchałem ale przed tym poszło 1 tabletka Now Foods z enzymami. *** TRENING *** Przed treningiem: 30 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 13 x 60 kg [...]

Ostateczna rozpiska :) W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

[...] herbata 1Omega3 gold oliwa z oliwek 10g ~ 22 Ser wiejski 250g + 30g włoskich orzechów 23 300mg magnezu + 54mg cynku CZW plecy + przedramię Xp 2 miarki Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 10kg x 5 / 12,5kg x 3,5 / 0kg x 10 ] Tam gdzie podkreślone poczułem się lekko zawiedziony ale cóż jak nie dziś [...]

[...] relacje tam pokazane były prawdziwe, a niektóre stworzone, wymyślone ale faktem jest, że film zawiera bardzo wiele prawdziwych rzeczy prawdziwą rywalizację, prawdziwy trening prawdziwe wyczerpanie, prawdziwą porażkę wszystkie te rzeczy tam są - jedyny i niepowtarzalny - Arnold Schwarzenegger wielu ludzi przychodzi do mnie i opowiadają, że [...]

Trening Klatka ławka poziom sztanga 60,100,110,100 i 15,10,6,8 powt. ławka skos maszyna 60,70,80 i 10,8,8 rozpiętki 3 serie po 12 i 8 powt i od 19 do 27 kg Biceps hantle siedząc 12,10,6 i 19-27 kg, musiałem przerwać ze względu na wybite palce i ból modlitewnik sztanga łamana 12,10,7 i 30,40,50 kg uginanie jednorącz w oparciu o kolano, młotek, 3 [...]

Więc by to nadal miało ręce i nogi wrzucić 25% na śniadanie 20% przed i 30 po tre w postaci instant zaraz po treningu czy lepiej jeść 2 posiłki z WW po siłce. Zakładając, że kończę trening koło 19:30. Mam wątpliwości co do tego, bo po pierwsze Miałbym tylko 2 posiłki bez WW dziennie no i wydaje mi się, że trochę późno na taką dawkę WW. (A wnioski [...]

[...] testosteronu) Mam juz zakupiony Xpand ,niewiem kiedy go wrzucic ,bo jak pisales ze brac jeden taki mix z cytruliny , tauryny , betaina i ALA , kreatyna -to bede brac przed treningiem to xpanda wrzoce po treningu , bedzie tak? Czyli powiedz jeszcze kiedy najlepiej brac ten masterdrol? No i jak dlugi zrobic z tego cykl zeby byly optymalnie dobre [...]

[...] To znalazłem w sieci jak nowe pedały kolejny raz pokazały zdecydowanie wyższą moc podczas wyścigu Różnica odnośnie pomiarów mocy w pomieszczeniu i na zewnątrz komplikuje trening. Trenuję w jednych i drugich warunkach. Jeśli się da to mam zamiar jeździć na zewnątrz do grudnia. Z drugiej strony, będą sytuacje kiedy pogoda/czas spowodują, że [...]

[...] klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : 25 min aero na bieżni Uwagi. Ciezko mi robic progresje o 5 kg w góre niestety ciezary zaczynaja sie od 2,5 kg ,a przeciez na sztange musze dodac 2x2,5kg. bardzo [...]

[...] większa objętość mogłaby sprawiać problemy z regeneracją. " Jak z doborem obciazenia? " We właściwych seriach, np 3x5 w siadzie stałe obciążenie, na pierwszym treningu dobierasz ciężar tak, żeby mieć zapas. Co trening, jeśli na poprzednim wyrobisz zakładaną ilość powtórzeń, dokładasz po 2.5 kg w wyciskaniach i 5 kg w siadach, [...]

[...] i z wodą i z mlekiem pyszny, chodź z mlekiem troche za słodki jak dla mnie... pić go mozna naprawde litrami ;) został mi jeszcze z kilogram. bardzo sycący jest. Wczorajszy trening klatki i bica : bic: uginanie ramion na modlitewniku łamaną - 12x 15,20,24, 10x 28 uginanie ramion - młotki - 4x12 hantle 16,18,20,20 uginanie ramion sztanga [...]

[...] powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening siłowy [...]

[...] Chodzi o to, żeby stosował właśnie te zasady odżywiania, a nie jadł śniadania i kolacji, a na obiad frytki z keczupem i solą. Porównaj dwie osoby, osobę która ma trening "lekko z dupy i dobrą dietę" i osobę "która je smalec, a śniadania nie tyka, a ma super trening"... I co która osoba będzie "większa" i [...]

6I9 - ja wiekszosci tych treningow nie czytalem bo ukladalem HIT- a jak jeszcze na tym forum malo co mozna bylo o nim znalezc a postow o nim podwieszonych na 100% nie bylo :D To sa strony ktore ja ci polecam: http://www.angelfire.com/pa2/damato/index.html http://www.hardgainer.com/ http://www.cyberpump.com/ Teraz wskazowki ktorymi przyda cis ei [...]

[...] 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady ciężko, zwłaszcza ostatnie dwa powtórzenia. Po treningu duże problemy z wejściem po schodach na czwarte piętro :-) Wspięcia na palce spoko. Raczej bez problemów. Łydki dobite. Dwugłowe uda spoko. Jestem po tygodniowej lub [...]

[...] nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez Przemka co mam jeść i to chyba wystarczy. Rzecz się ma inaczej jeśli chodzi o trening. Tu warto jasno pisać jak wyglądają kolejne treningi żeby np. później wiedzieć jak zwiększać intensywność względem treningu poprzedniego. Tak więc oto trening [...]

[...] w kolejny dzień stosuję interwały biegowe przyspieszające proces wypłukiwania glikogenu + ten jeden dzień stosuję VLCD, gdzie prawie pełna pula kalorii przypada na okres potreningowy, a sam trening jadę na skromnym białkowym śniadaniu, BCAA i termogeniku - później ładuję białko od najchudszego do tłustego + warzywa. w ten sposób metabolizm jest [...]

[...] (po 10 na strunę) - 3 x 10 - 15 Przerwy 30 – 45 sek. Czy dołożyć jakieś ćwiczenie? Może coś wpleść z ćwiczeń fbw własnym ciężarem? Wyczytałem też że mniejsze grupy mięśniowe powinny być trenowane 6 razy w tygodniu a większe 9 razy. Zmniejszyć biceps i triceps do 2 powtórzeń na trening? Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-28 21:50:42

Godzin nie pamiętam :( mniej więcej co 2-3. Co do oliwy to daję ją przed snem ale nie piszę bo co wieczór o tej samej porze idzie. === Dzień treningowy 7 === Trening: Regeneracja Dieta: 8.30 Poranny: Razowy + jajka sadzone + warzywa 12:00 W trakcie dnia: Razowy, ser, pomidor nie liczony do bilansu 13:20 W trakcie dnia II: 2 małe kostki [...]